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7MAY.
R11km(息子とビルドアップ走♪)&B75㎞&S2.1㎞なGW
と!いうわけで!昨日5/5のトレーニングは♪息子と早朝ラン11㎞オレンジロード~ハマイチライド75.6㎞昼食&昼寝スイム2.1㎞という3種目練でした♪息子が連休中、体がなまるからって朝夕に走っていて。なにやら10㎞ちょいと走ってるみたいなんで、「じゃあ明日は一緒に走ろうぜ、5:30出発ね♪」ってお誘いして。んで、5時過ぎに起床して、息子が細くてワタシが太く見える(笑)って若干肥え気味ですが^^;戦闘準備完了!どうせなら走りやすいカッコで行こうぜ!って、ワタシのサンバイザー&黒のノースリ&ショートパンツを纏わせて。息子のシューズは、以前にtaka-pさんからいただいたアディゼロ。ワタシもたまに履きますが、息子が気に入って履いています(^^)んで息子も高校1年生になり、5㎞くらいなら4:30/kmくらいで走れそうなので、ワタシもレース仕様のバーニングレッド&ショートパンツ&ゲイターで、シューズはマジスピ2。んでトレーニングメニューとしては、10㎞程度のランなので、ウチ~自衛隊を周って帰ってくるコース。息子は当たり前だけどペースコントロールがめちゃくちゃなので、フラットなコースを選んできっちりペーサーすることにして。ペースは、ある程度のところまでは5分/km切るくらいのペース走、ラスト3㎞くらいからビルドアップ。という王道的なメニューに決めて。まずの1㎞はアップ的に速めジョグをして、1㎞地点の交差点で信号が青になってから、メトロノーム186を鳴らして5分弱/kmのペース走開始。息子はペースが安定しないので、ワタシの前に出たり引っ込んだり。なのでワタシはひたすら黙々とペースを刻んで。6㎞まではペースを保って。息子は3~4㎞までは平気で走っていましたが、だんだん息が上がってきていて、呼吸を整えるように指示をして。でも付いてこれているので、7㎞過ぎてメトロノーム187へアップ。5~10秒上げるよ!と引っ張って。8㎞過ぎてメトロノーム188。9㎞過ぎたところからはちょっとずつ上げて、あと〇〇m!とカウントダウンして引っ張って10㎞終了。10㎞通過は49:40。全力出し切れば47~48分くらいまでは上げられるかな?ちょっとトレーニングすれば45分もイケるかな?という感触でした。ワタシは、久しぶりのサブ3.5ペースでしたが、息は上がらずイイ感じに走れました。大井川はこれより1㎞あたり10秒縮めて42㎞か。今のポテンシャルでは無理ですね。鍛えないと。結果は、こんな感じで。イイ感じにビルドアップできていました(^^)ラスト1㎞はダウンジョグしてコンビニに寄って。ガリガリ君を食べながら歩いて帰宅♪久しぶりの楽しい親子ランでした♪んで朝食を食べて、冬の毛布をコインランドリーで洗濯して、9時過ぎからのバイク出撃♪この時点でめっちゃ眠くて体がダルダルで^^;でも、疲れてる時こそバイク後半の練習になる!?なんて気持ちでオレンジロードに向かって。が、オレンジロード入口まででかなりの体力を消耗^^;ヘロヘロなんで、もうタイムは気にせず距離を踏むことだけがんばろう!って決めて。とりあえずぽんちゃんまで到着♪んで、写真忘れたけど、先日購入した粉飴ドリンクを補給♪栄養入れてもヘロヘロで、ちょっと休憩~~っていつもなら素通りするところで写真撮影して(笑)んで、オレンジロード全線なんてとてもやる気になれず、三ケ日インターのところでオレンジロードは降りて、あとは普通にハマイチやって終了♪今日の浜名湖はきれいだったな~~~いつもよりペースがた落ちでしたが、中~終盤は元気が出てきてがんばれました。んで昼過ぎに帰宅して、お昼ご飯食べて、もう終わりにしてもいいや!!っていう気持ちもあったんですが、例年ですとゴールデンウィークは、朝から晩まで浜松まつりなんですね。でも、ガッツリとまつり漬けになってしまうと、1週間ほどまともなトレーニングができなくなってしまうので、今年は休ませてもらって。んでね、まつりに参加しないと、役員のみんなに申し訳ないなっていう気持ちと、ラッパが聞こえてくると・・・あ~まつりに行きたいな~っていう気持ちが出てきて。でも今年は参加してないから、ちょっと顔を出す、ちょっと飲みに行くなんて失礼なことはできず。てなわけで、もう終わりにしてもいいや!!じゃあ、なんのために大好きなまつりをキャンセルしたかわからんじゃん!!ってことで、とりあえず昼寝(笑)そのままジム行ってもまともに泳げませんもん。んで2時間ほど昼寝して、ようやくやる気が湧いてきてジムに突撃!結果、50m~300mを何度も泳いで。まだまだ発展途上なんで、往復するたび、腕のかき方、頭の角度なんかを試行錯誤。でもホントに去年よりは進歩しています。という5/5のトレーニングでした♪書き切れないネタが溢れていく・・・次のブログの予告は町内会仲間の中年男子4人キャンプ編です♪以上!今日もバッカス劇場にお越しいただきありがとうございました(^^)みなさま、よいゴールデンウィークをお過ごしください(^^)にほんブログ村以下は今後毎回アナウンスしておきます。ワタシの今後の予定。たくさんの方と交流したいので記させていただきます!(^o^)/5/26 佐鳴湖駅伝→ビールマンで3㎞ガチンコTT7/3 富士登山狂走!馬返しスタート~山頂~本八合目~山頂~剣ヶ峰~馬返しの山頂ダブルです!参加者募集中!!(^o^)/7/14 皆生トライアスロン何にすがっても完走することが目標!10月末 しまだ大井川マラソン→ビールマンでフルマラソンPBを果たす!12/8袋井クラウンメロンマラソン→もちろんビールマンで勝手にサブ4ペーサー2025年4月 チャレ富士100㎞→初参戦、初のウルトラマラソンに挑みます。以上が現時点で決まっているワタシの予定です♪みなさまお付き合いよろしくお願いします(^^)
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